Beaucoup de femmes prétendent avoir pendant la la grossesse plus des rêves et dans certaines étapes encore plus cauchemars que d'habitude Est-ce que nous rêvons vraiment plus pendant la grossesse ou est-ce un mythe? Que pouvons-nous faire pour éviter les cauchemars?
Sans aucun doute, la grossesse implique une énorme quantité de changements dans le corps de la femme, et parmi eux, dans certains cas, se trouve la structure du sommeil. Selon l’American Pregnancy Association, il est courant que les cauchemars augmentent, que les rêves sont plus intenses, qu’il soit capable de se souvenir de plus de rêves que d’habitude, etc.
On ne rêve plus: ce qui se passe, c'est qu'on s'en souvient mieux
Une des sensations les plus courantes est de "rêver plus", mais ce n'est pas vrai.
Pendant une nuit normale, disons environ 7 ou 8 heures, l’être humain passe de la phase de MOR (ou REM, mouvement rapide des yeux) à un rêve d’ondes lentes. Dans les deux étapes, les rêves sont produits tels que nous les connaissons, mais pour que nous nous en souvenions, il est nécessaire de produire un «certain réveil», dit simplement pour nous comprendre. C'est-à-dire que si pendant un rêve nous ne nous réveillons pas, s'il commence et finit par être complètement endormi, nous ne réaliserons même pas que nous avons rêvé.
Pendant la grossesse, il arrive que, en raison du désir d'uriner, des bouffées de chaleur ou du froid nous donnent soudainement des lésions causées par des hormones, etc. Notre rêve est interrompu et nous nous réveillons, avec pour résultat que nous nous souvenons de ce que nous rêvions à cette époque. C'est-à-dire qu'on ne rêve plus, c'est que nous nous souvenons de plus de rêves parce que nous nous sommes réveillés plus.
Pourquoi ai-je tant de cauchemars pendant ma grossesse?
L’augmentation des cauchemars à l’heure actuelle est généralement liée à un certain anxiété. Oeil, ne t'inquiète pas trop, nous utilisons le mot "anxiété" mais pas habituellement au niveau clinique, c'est quelque chose de beaucoup plus léger.
Je m'explique: nous parlons, de manière générale, de niveaux d'anxiété gérables et, en fait, de niveaux attendus compte tenu de changement qui se produit dans votre vie. La grossesse, avec tout ce que cela implique, les attentes à son sujet et à l'égard de la maternité elle-même, les peurs, les incertitudes, le désir que tout se passe bien… toutes ces variables peuvent nous rendre plus nerveux que d'habitude, et cela, Sans aucun doute, cela se traduit dans nos rêves.
C'est pourquoi il est également courant de rêver que des choses arrivent au bébé ou que nous avons des difficultés avec notre partenaire ... Ces types de rêves n'indiquent pas que nous avons des "sujets secrets dans notre inconscient", c'est bien plus simple que cela.
Le contenu des rêves est généralement formé par les choses que nous percevons (même si nous n’en sommes pas conscients) ou par celles que nous pensons, les jours précédents, et bien sûr, cela inclut nos préoccupations. C'est pourquoi, dans les rêves, qui sont toujours notre façon de "trier nos idées" et, à certains égards, de "sortir les poubelles", certains contenus tels que les progrès de la grossesse ou notre relation sont inclus.
En bref, comme l’a déclaré le groupe de travail sur la psychologie périnatale du Collège officiel des psychologues de Madrid: les rêves pendant la grossesse ne sont pas arbitraires, ils répondent aux préoccupations, aux idées, aux pensées, aux souvenirs et aux expériences que nous avons tout au long de notre vie. du jour.
D'autre part, il existe des facteurs tels que la température de la pièce ou du temps dont nous disposons dîné ce qui peut aussi causer / faciliter que nous ayons des cauchemars. Nous allons maintenant voir quelques lignes directrices pour les éviter autant que possible.
Que puis-je faire si j'ai beaucoup de cauchemars?
Comme nous l’avons vu, les cauchemars de la grossesse sont généralement liés à certaines peurs et inquiétudes qui apparaissent face à la nouvelle situation à laquelle nous sommes confrontés. Dans la mesure où nous réduisons ces peurs et les neutralisons, nous risquons moins de faire des cauchemars. Comment le faire?
- La détente: Il existe de très simples relax que nous pouvons pratiquer avant de se coucher et qui diminuent notre niveau d’activation physiologique, donc l’anxiété aussi. Consultez un spécialiste de confiance pour vous conseiller sur la relaxation qui vous convient le mieux: il y en a de musclées, par la respiration ...
- Parlez de ce qui vous inquiète: Il n'y a pas de meilleur moyen de soulager la pression que de partager nos peurs ou nos préoccupations. À de nombreuses occasions, le simple fait de le verbaliser à voix haute (et de vous écouter) vous fera perdre du «pouvoir». Si nous nous sentons également soutenus et entendus ... eh bien, parfait (les couples jouent ici un rôle très important).
- Ecrivez vos soucis et restructurez-les: Sont-ils réalistes ou basés sur des croyances irrationnelles? Ont-ils une solution ou pouvons-nous faire quelque chose à ce sujet? Quelle alternative rationnelle vient à l'esprit? De cette façon, nous prenons le contrôle de la situation et de nos pensées d’une manière ou d’une autre.
En général, comme cela ne fait jamais de mal, nous sommes intéressés à favoriser hygiène de sommeil à ce stade Voici quelques recommandations pour éviter les mauvais rêves:
- La température: lorsque la température de la pièce est élevée ou que nous portons des vêtements excessifs, des cauchemars se produisent souvent.
- Laissez un bon moment entre le dîner et allez vous coucher: couchez avec lui estomac plein (et / ou soif) favorise l'apparition de cauchemars. De plus, pendant la grossesse, on nous donne souvent des "crises de faim totale" la nuit, non? Essayez de ne pas (pour de nombreuses raisons, pas seulement dormir) des repas très caloriques ou lourds.
- Ne le retourne pas sur le lit: un bon moment avant d'aller au lit, et bien sûr quand nous allons nous coucher, nous allons essayer de ne pas penser aux choses qui nous concernent ... Bien au contraire: essayons d'être distraits ou de penser à des sujets agréables pour ne pas prendre "le mal" le lit.
- Et enfin: ne leur donnez pas plus d'importance que nécessaire. Je veux dire qu’ils peuvent répondre efficacement aux problèmes qui nous préoccupent, mais ce sont toujours des rêves, ils ne sont pas une réalité, nous devons donc leur accorder une assez grande importance.
Dans tous les cas, si vous sentez que vos cauchemars vous causent un inconfort excessif, si vous ne pouvez pas vous reposer la nuit ou si le niveau de stress et d'anxiété vous surmonte, consultez votre médecin ou votre psychologue.
On dit toujours aux femmes enceintes que "profitez-en et dormez maintenant que, lorsque l'enfant viendra, vous ne frapperez pas les yeux«Et cela, comme on l'a vu, n'est pas toujours facile: cauchemars, réveils… et bien, ne parlons pas de quand l'intestin est si gros qu'il n'y a pas de posture dans laquelle on est à l'aise, non? La bonne chose, c’est qu’au moins les cauchemars que nous pouvons essayer de garder à distance… la chose à propos du ventre est une autre chanson.
Photos: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
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