Pendant la grossesse, le corps subit de nombreux changements, le plus évident de tous les volumes du ventre, mais de nombreux autres à l'intérieur. L'exercice régulier nous aide à nous adapter à ces changements de grossesse plus facilement et nous prépare également à la reprise du travail et au post-partum.
Par conséquent, si vous songez à tomber enceinte et ne faites pas d’exercice, il est temps de commencer. Le corps se prépare ainsi à une grossesse en meilleure santé, car nous n’aurons ainsi pas à repartir à zéro quand nous serons enceintes; Ou pire, ne faisons pas d'exercice pendant la grossesse, car nous n'y sommes pas habitués.
Si nous pratiquons une activité physique de manière continue avant de devenir enceinte, nous renforcerons les muscles, améliorerons la résistance et favoriserons la circulation sanguine. En outre, l’Etat social fourni par la pratique des exercices pourrait favoriser la conception. Et c’est que le stress pourrait agir contre la fertilité (bien que ce point ne soit pas tout à fait clair).
Nous ne parlons pas de stress sportif ou très vigoureuxSi vous n'avez jamais pratiqué d'exercice physique, il est préférable de commencer petit, pour que le corps s'habitue à cette activité et qu'il vous soit plus facile de la poursuivre pendant la grossesse (même en augmentant le niveau d'effort avec modération; parfois, le corps en demande plus).
Tout cela, s'il n'y a pas de contre-indication médicale ou s'il y a un risque de grossesse qui rendrait déconseillé de continuer à faire de l'exercice.
Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, c'est pratique commencer par des pratiques douces comme la randonnée, la natation ou le yoga ... Ces mêmes exercices vous permettent de continuer sans problème pendant votre grossesse. Il existe de nombreux exercices adaptés à cette étape, et il vous appartient de choisir ou de choisir une combinaison de plusieurs.
Le moins recommandé est de commencer une nouvelle activité à laquelle le corps n'est pas habitué avant la grossesse (ou à tout autre stade de la vie), car cela pourrait avoir un impact négatif sur notre état.
Conseils pour faire du sport avant la grossesse
Les conseils pour faire de l'exercice à ce stade de la préconception Ils ne diffèrent pas des conseils généraux pour tout adulte. Il est commode de faire notre activité physique de manière sûre, en commençant petit à petit, sans forcer le rythme, en activant le système cardiorespiratoire pendant le temps qui nous est confortable.
Surtout si nous n'avons pas l'habitude de faire de l'exercice, si nous avons mené une vie sédentaire, il est préférable de commencer petit et d'augmenter progressivement le rythme, sans surestimer nos capacités.
Nous devons prendre vêtements et chaussures appropriés, qui transpirent, ne faites pas d’exercice à l’extérieur pendant les heures les plus chaudes, gardez une bonne hydratation, protégez-vous du soleil ... N'oubliez jamais de faire des exercices d’échauffement avant l’activité et de vous étirer par la suite, afin d’éviter les blessures.
Nous devons assurer une certaine constance dans l'exercice, si ce n'est pas possible tous les jours, au moins trois ou quatre jours par semaine. C’est un excellent rythme que nous allons essayer de maintenir pendant la grossesse. Si nous sommes habitués à faire de l'exercice pendant plusieurs jours, cela ne nous coûtera rien de continuer de la sorte. En fait, nous le manquerons si, pour une raison quelconque, nous ne pouvons pas exercer.
Si nous commençons à faire de l'exercice avec notre partenaire, il nous sera plus facile de continuer à nous accompagner pendant la grossesse si nous le souhaitons, ce qui nous permet de nous impliquer un peu plus et de faire l'exercice le plus supportable pour le partager.
Ensuite, une fois que nous sommes enceintes, nous devons consulter le gynécologue pour qu'il soit plus pratique de continuer à faire de l'exercice, en cas de problème. Et bien sûr, à mesure que la grossesse avance, nous devrons nous adapter à notre poids et à notre volume, à notre état, qui n’est probablement pas très vigoureux au cours du dernier trimestre.
C’est ensuite que nous devrons ralentir le rythme et adapter les exercices à ce stade, en introduisant de nouvelles modalités qui atténueront les inconforts possibles (œdème, sciatique, hémorroïdes, etc.) et nous préparer à l’accouchement (exercices d’étirement, abdominaux, respiration, offres, etc.). exercices de Kegel ...).
En bref, ce que nous voulons, c’est d’établir une activité physique dans notre mode de vie, afin que cette saine habitude se maintienne pendant la grossesse et l’arrivée du bébé. Plus tard, il sera bon de pouvoir partager une activité physique avec nos enfants.
Pour tout cela, et bien que plusieurs fois, vous ne pouvez pas planifier, Si vous envisagez une grossesse, vous devriez commencer à vous mettre en forme. continuer comme ça quand on aura enfin une grossesse. Ce sera sûrement une étape non seulement plus saine pour vous et votre bébé, mais aussi plus heureuse.
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