Il y a quelques jours, nous vous avons expliqué quels sont les exercices les plus appropriés pendant la grossesse. Aujourd'hui, nous voulons savoir quel est le bon moment pour commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse, puisque cette pratique est tellement bénéfique pour la future maman et son bébé.
La première chose que nous devons souligner est que la réponse à notre question dépend de chaque femme. Il sera donc toujours préférable de consulter le gynécologue sur la possibilité de commencer ou de continuer la pratique de l'exercice.
La raison principale en est que le premier trimestre de la grossesse est le plus délicat et qu’il existe un risque accru de complication ou d’avortement. Par conséquent, lorsque nous confirmons l’annonce de la grossesse, il est commode de revenir sur nos habitudes en matière d’activité physique.
Si nous étions habitués à un rythme sportif fort, nous devons le réduire voire même l’arrêter immédiatement si nous avons le moindre indice de risque de grossesse. Et consulter le gynécologue dès que possible. Si nos exercices étaient doux et que ces exercices sont appropriés pendant la grossesse, nous pouvons continuer au même rythme tant que nous ne remarquons pas de difficultés.
Le moins recommandé est de commencer une nouvelle activité à laquelle le corps n'est pas habitué, car cela pourrait avoir un impact négatif sur notre état.
Comme vous pouvez le constater, ce sont des questions de logique qui nous obligent à examiner les conditions et les particularités de chaque femme, toujours à la recherche de la sécurité de la grossesse. Et pour confirmer la sécurité rien de mieux que la visite chez le spécialiste.
Quand commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse?
Lorsque le médecin confirme qu'il n'y a pas de contre-indication Pour faire de l'exercice, on peut commencer en suivant certaines recommandations qui dépendent de notre état physique et de notre habitude à l'activité physique.
Si nous n’exerçons habituellement pas, nous devons commencer progressivement au cours du premier trimestre et à un niveau d’effort faible pour augmenter progressivement l’intensité de l’exercice. Comme nous l’avons dit, il n’est pas recommandé de commencer une nouvelle activité au cours du premier trimestre. Nous devons toujours être conscients que l’exercice ne nous cause pas de douleur, d’essoufflement ou de fatigue excessive.
Rappelez-vous qu’exercer ou pratiquer une activité physique signifie pratiquer tout mouvement du corps produit par les muscles squelettiques, avec la consommation d’énergie qui en résulte, et qui est pratiqué de manière régulière.
Ça peut être un sport (mais on ne parle pas de forte concurrence, ce qui est découragé) ou marcher, faire du yoga, nager ... à un rythme modéré, et ces activités peuvent être pratiquées dès le début de la grossesse.
Si nous sommes habitués à un rythme d'exercice soutenu, il convient de le réduire (le corps demandera certainement de la modération) et bien sûr, nous ne pourrons pas pratiquer de sports à risque (ski, escalade ...) ni d'impact excessif (spinning, triathlon ...).
Et quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse?
Si la grossesse se poursuit sans difficulté, le deuxième trimestre reste une étape idéale pour la pratique de l'exercice, lorsque le poids de la future mère n'a pas encore beaucoup augmenté.
Au troisième trimestre, lorsque la grossesse sera avancée, nous aurons sûrement réduire le rythme de l'exercice, mais en retour, nous pouvons commencer ou intensifier les exercices de préparation à l'accouchement. Certains exercices sont moins recommandés à ce stade, tels que le cyclisme, en raison de la perte d'équilibre que peut entraîner le volume important du ventre.
Et, jusqu'au dernier moment avant la naissance du bébé, marcher à un bon rythme est la meilleure option, sans danger et propice à l'arrivée naturelle de la naissance une fois que nous avons atteint 38 semaines. Dans la dernière partie de la grossesse, il facilite le travail en raison du balancement du bassin qui se produit pendant la marche, lorsque l’éradication du col utérin se produit au cours de la première phase du travail, dilatation précoce ou latente.
Un autre problème est que nous devons interrompre l'exercice en raison d'une difficulté ou d'un risque de grossesse et nous envoyer le repos.
Nous arrêterons de faire de l'exercice et consulterons le médecin si l'un des symptômes suivants apparaît: saignement vaginal, difficulté à respirer ou effort pour respirer, vertiges, maux de tête, inconfort thoracique, faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, contractions, réduction le mouvement du fœtus, une vision floue ou une perte de liquide dans le vagin.
Finalement, dès le premier moment s'il n'y a pas de risque de grossesse, nous pouvons pratiquer des exercices doux et adéquats Pour cette étape. Il est important de confirmer auprès du médecin que l'exercice que nous pratiquons n'est pas nocif ou qu'il nous conseille ce qu'il serait préférable de faire si nous ne sommes pas habitués à une activité physique.
Photos | martinak15 et sazztasticasl sur Flickr-CC
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