Nous continuons avec notre Spécial sur l’alimentation du nourrisson et, suivant nos exemples de planification du menu hebdomadaire, nous nous occupons menu pour quatre ans.
A quatre ans l'enfant tu dois manger avec nous à table et profitez de toute la nourriture offerte au reste de la famille, en essayant toujours d'éviter l'excès de graisse, frit et épicé. Avec le sel, nous devons faire preuve de prudence et, si nous utilisons des viennoiseries et des produits laitiers, ils doivent être faits maison et avec des graisses saines.
Les enfants de quatre ans peuvent maintenant prendre fruits secs, mais, il y a mieux haché, pour éviter le risque d'étouffement.
Nous proposons également aux enfants qui dépensent plus d’énergie, de petites collations. Il convient de ne pas en abuser et de les préparer avec du pain fait maison, de préférence des saucisses maison ou des fromages allégés et de qualité.
Une alimentation équilibrée devrait inclure 5 morceaux de fruits ou de légumes par jour, mais dans des proportions adaptées à l’appétit de l’enfant, en combinant plusieurs variétés et sans oublier que les salades et les légumes doivent également compter comme des légumes, qu’ils les incluent, d’une manière ou d’une autre, dans tous les repas.
Il y a des recommandations générales pour le menu des enfants que nous devons toujours garder à l'esprit: ingérer 500 ml / jour de lait, privilégier les légumes, inclure les hydrates sous forme de céréales et de légumineuses, utiliser correctement les protéines et choisir des morceaux faibles en gras, faire frire le moins possible, utiliser de l'huile d'olive, ne pas acheter d'aliments transformés et limiter les graisses saturées, le sucre et le sel.
Prévenir l'obésité
La Obésité infantile C'est un problème très grave dans notre société. Le meilleur moyen de le prévenir consiste à avoir une alimentation équilibrée, sans produits industriels chargés de sucre et de graisses saturées et avec une forte présence de légumes. En outre, bien sûr, une activité physique adéquate. Pour atteindre cet objectif, qui est un régime alimentaire sain et un corps sain, la famille est essentielle pour une bonne éducation nutritionnelle et des habitudes saines. Pour cette raison, manger en famille et bien manger est une priorité.
Équilibrer les menus avec ceux de l'école
Si les enfants sont déjà à l'école et s'ils mangent à l'école, il est important de disposer du menu à manger présentez et faites équilibrer les autres repas par rapport à ce qui manque, en particulier si nous constatons une faible proportion de légumes crus cuits ou un excès de frites ou de protéines.
Le petit déjeuner C'est un repas très important pour l'enfant de faire face à la journée avec énergie. Si nécessaire, vous devez vous lever une demi-heure avant de pouvoir prendre un petit-déjeuner apaisant et appétit et le compléter par un apport alimentaire en milieu de matinée qui dépendra de ce que l'enfant a mangé tôt.
Organiser notre propre menu
Les laiterie ils jouent encore un rôle important dans l'alimentation de l'enfant et, pour compléter l'apport, il se peut que nous devions ajouter un verre de lait avant d'aller dormir ou pendant le goûter. Ce besoin de produits laitiers est moindre voire disparaît dans le cas de enfants encore allaités sur demande
Les combinaisons de nourriture de menu pour quatre ans Nous vous proposons de les modifier en fonction de vos besoins. Nous avons proposé les plats les plus lourds et les plus forts qui peuvent être pris comme un seul plat au déjeuner et des dîners réconfortants dans lesquels le poisson et les œufs apparaissent sous forme de protéines.
En plus de garder à l’esprit la nécessité de maintenir de bonnes quantités de les fruits et légumes Il est également important d'inclure les céréales, les tubercules et les légumineuses, qui fourniront une énergie saine sous la forme d'hydrates additionnés de protéines végétales et de fibres.
Sucre, toujours avec modération et de préférence intégrale et écologique lorsque nous l’utilisons dans du lait, des desserts ou des pâtisseries maison.
L’importance d’utiliser des graisses adéquates, en particulier huile d'olive extra viergeet éviter les frites.
En outre, si nous voulons inclure parfois des bonbons acheté, babiole, bonbons, même le chocolat, il est important de garder à l'esprit qu'ils ne sont pas des aliments quotidiens et de les limiter au maximum. Mais comme les enfants les aiment beaucoup, si on veut les leur offrir et qu’ils ne sont pas obèses ou en surpoids, on peut le faire, mais c’est toujours mieux. faites les à la maison, pour garantir la qualité du produit. Ils n'ont pas non plus besoin de boire quotidiennement des jus industriels, des sodas, des laits frappés ou des produits laitiers buvables, peu importe combien ils promettent d'améliorer leurs défenses. Ce qui aide les défenses, c'est un régime alimentaire équilibré, avec des protéines à sa mesure et de nombreux légumes frais.
Il Menu hebdomadaire pour les quatre ans C’est un exemple avec lequel nous souhaitons rappeler l’importance d’offrir une alimentation variée et savoureuse, qui peut également être cuisinée et des aliments pour toute la famille. N'oubliez pas que vous pouvez agrandir le tableau à imprimer en cliquant sur l'image ci-dessus.
