Nous savons qu'un exercice physique modéré, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indication, est fortement recommandé lorsque nous attendons un bébé. Mais Quelle est l'intensité de l'exercice la plus recommandée pendant la grossesse?
Cette question n'a pas de réponse unique, car chaque femme a des caractéristiques physiques spécifiques et, par exemple, son niveau d'activité physique avant la grossesse est très important.
Cela signifie que si une femme est habituée à faire de l'exercice régulièrement, elle n'aura pas de difficulté à continuer à le faire au même rythme, du moins en début de grossesse. Mais si une autre femme commence à faire de l'exercice lorsqu'elle devient enceinte, le rythme sera moins rapide et elle pourra progressivement l'augmenter jusqu'à atteindre le juste équilibre.
Mais si nous devions dire un indicateur plus ou moins objectif de quelle est l'intensité de l'activité physique recommandée pendant la grossesse Nous pourrions nous référer au soi-disant "test de parole".
Le guide publié en 1994 par l'American College of Tocologists and Gynecologists indique que les femmes enceintes n'ont pas besoin de limiter l'intensité de l'exercice à une fréquence cardiaque spécifique. En fait, comme le pouls au repos augmente pendant la grossesse et que la fréquence cardiaque maximale diminue, en particulier en fin de grossesse, il n’est pas très fiable de regarder les pulsations pour déterminer l’intensité de l’exercice.
Par conséquent, ce sont les propres sensations de la femme enceinte qui définissent l’intensité de l’exercice, c’est-à-dire contrôler notre bien-être et chaque fois que nous remarquons une fatigue excessive, une chaleur excessive ou un manque d’air, diminuent le rythme et nous arrêtons.
Comme alternative pour éviter le surmenage, il est conseillé utiliser le "test de conversation". Il s'agit d'une méthode simple de mesure de l'intensité de l'exercice, basée sur le fait que l'individu peut ou non parler à l'aise pendant son activité. Il est très bien lié au seuil ventilatoire et à d'autres variables physiologiques, telles que la fréquence cardiaque.
Si la personne peut parler confortablement, elle se situe en dessous du seuil ventilatoire, quand elle commence à devenir difficile, elle dépasse le seuil et, lorsqu'elle n'est plus confortable, elle le dépasse et nous entrons dans un niveau de risque.
Autrement dit, si une femme enceinte ne peut pas converser normalement pendant l'exercice, elle devrait réduire l'intensité de l'effort jusqu'à ce qu'elle soit capable de parler sans suffocation, ce qui indiquerait que l'exercice est modéré et ne met pas sa santé en danger. .
Ce serait le "test d'élocution" appliqué à la grossesse, qui détermine l'intensité appropriée de l'exercice physique afin que l'activité soit bénéfique pour la femme et le bébé. Et n'oubliez pas de consulter votre médecin pour savoir quel exercice convient le mieux à votre cas.
