Après l'accouchement, avec le bébé à la maison, une nouvelle étape commence. C'est un moment de bonheur, mais il est également normal que la mère se sente épuisée et submergée par tant de responsabilités et d'émotions.
Le post-partum immédiat peut être quelque peu déconcertant et surtout, les journées sont très fatiguées pour la mère récente. Les hormones et les sentiments sont en pleine effervescence, le bébé ne laisse que peu de temps pour dormir et en plus, il faut «remplir son devoir», le ménage, le fer à repasser, le linge, la nourriture, etc.
C'est une période pendant laquelle la mère devrait se concentrer sur le bébé et profiter à la fois de ce béguin initial. N'oubliez pas qu'une fatigue excessive peut déclencher une dépression postpartum. Pour l'éviter, parlons de certains conseils pour vaincre la fatigue dans les premiers jours après l'accouchement.
Aide des autres
Il soutien du couple et de la famille C'est un pilier fondamental pour la mère pour le moment. Avoir quelqu'un à qui confier une partie des tâches ménagères permettra à la mère de se consacrer exclusivement aux soins du bébé. C'est une aide précieuse, surtout s'il y a plus d'enfants à surveiller.
Si vous n'avez pas d'aide supplémentaire, l'important est de vous concentrer sur votre bébé. Le petit a besoin de toute votre attention et de votre dévouement. Profitez de votre bébé, ne soyez pas submergé par les tâches ménagères. Les premiers jours sont très importants pour la création du lien entre la mère et son fils. Avant cela, tout fer à repasser peut attendre. Vous vous concentrez sur ce qui est vraiment important, votre bébé.
Dormir pendant que vous le pouvez
Les heures de sommeil n'arrivent pas. Très peu de nouveau-nés dorment ou se réveillent une fois la nuit. La chose normale est que les réveils sont continus.
La fatigue fait mal dans l'organisme de la mère, il a moins d'énergie et cela affecte les soins du bébé.
La recommandation est "dors tant que tu peux". C'est-à-dire, essayez de dormir ou au moins reposez-vous quand le bébé dort. Dormir, même quelques minutes, vous fera vous sentir bien.
Si vous collectez également avec le bébé ou si vous dormez à côté de vous, vous pouvez allaiter la nuit sans vous lever. Ainsi, ni lui ni vous ne révélerez autant. Au fil du temps, je le dis d'expérience, vous continuerez à dormir pendant que le bébé tète la nuit.
Un temps pour toi
En plus de dormir, il existe d'autres routines qui réconfortent l'âme. Trouvez quelque chose que vous aimez faire: lire, regarder un film, écouter de la musique, danser, prendre un bain relaxant, pratiquer la détente, le yoga ... peu importe.
Cela vous aidera à changer de puce et à recharger les piles. C'est une façon de se reposer en faisant quelque chose que vous aimez. Prendre le temps pour vous-même vous aidera à vous renouveler pour vous consacrer au bébé avec plus d’énergie.
Une bonne alimentation
L'alimentation est très importante pendant la grossesse, mais aussi pendant l'allaitement et après l'accouchement.
L'organisme de la mère vous avez besoin de l'énergie fournie par la nourritureC'est pourquoi le régime alimentaire doit être varié, riche en fruits et légumes avec un bon apport en vitamines et en minéraux.
Il est important de préparer cinq repas par jour, en insistant sur un petit-déjeuner complet qui aide à éliminer la fatigue et à commencer la journée avec vitalité.
Adoptez un régime alimentaire riche en fibres (légumes, fruits, grains entiers), réduisez la consommation de graisses saturées, mangez du poisson, des viandes maigres et des produits laitiers semi-écrémés. Contrôlez les sucres, les chocolats, les boissons gazeuses et d’autres aliments riches en calories. Aliments cuits à la vapeur ou grillés.
Pour sa part, évitez le café, les aliments épicés et les boissons à base de cola.
Une promenade matinale avec le bébé
La lumière du jour et la prise d'oxygène aident à éliminer la fatigue. Une promenade matinale avec le bébé sera géniale pour attraper de l'énergie pour le reste de la journée.
Dès que vous vous sentez prêt à sortir, vous devriez le prendre comme une routine quotidienne. Mettez des vêtements et des chaussures confortables et allez vous promener.
Ce n'est pas une compétition, allez à votre rythme. Bien que ce ne soit pas la meilleure nuit, une promenade vous aidera à changer d’ambiance et vous donnera de la vitalité.
De plus, des exercices quotidiens et une alimentation adéquate vous aideront à retrouver votre silhouette avant l'accouchement.
Séances d'exercices avec le bébé
Dans la période post-partum, le retour à l'exercice doit être progressif. Mais quand vous êtes prêt (ils disent qu'il vaut mieux attendre au moins un mois) vous pouvez commencer lentement à faire des exercices avec le bébé. Bien qu'ils soient mous et seulement pendant un certain temps, par exemple l'après-midi, ils serviront de produits de restauration naturels.
Si vous n'êtes pas encore prêt pour l'exercice, attendez un peu plus longtemps, car un exercice inapproprié après l'accouchement peut causer de l'incontinence et des problèmes musculaires. Vous pouvez remplacer l'exercice par des séances de soin avec le bébé. Il s’agit d’une des activités préférées de la mère et du bébé.
Couple se dorloter
C'est un moment où les soins du couple sont un baume pour l'âme. Se sentir accompagné et aimé est très réconfortant, surtout dans les premiers jours qui suivent l'accouchement. Le bébé est le centre de tous les yeux, mais la mère a aussi besoin de soutien et de compréhension.
Une séance de massage avant de vous coucher, il peut être utile de libérer l’attention accumulée et d’avoir un sommeil réparateur au moins aussi longtemps que vous dormez.
Comme nous l'avons dit précédemment, le puerpérat est une étape intense. J'espère que ces des conseils pour vous aider à surmonter la fatigue des premiers jours après l'accouchement et donc plus de vitalité pour profiter pleinement de votre bébé.
