Si vous n'aviez pas entendu parler de plancher pelvien Avant d'être une mère, vous n'êtes pas le seul. Si vous êtes maintenant avec l'évasion bizarre, vous n'êtes pas le seul. Si vous voulez y remédier et ne pas vous résigner à utiliser une compresse, pas seulement pour les menstruations, vous n'êtes pas le seul non plus! Il est temps d'envisager récupérer notre plancher pelvien, ce grand inconnu jusqu'à ce qu'il commence à nous faire peur.
Oserez-vous travailler un peu pour récupérer votre plancher pelvien? Oui, vous devez faire un petit effort mais les résultats, selon tous les spécialistes, en valent la peine.
Il est tout à fait normal de ne pas avoir entendu parler du plancher pelvien avant de devenir mère, mais c'est qu'il y a peu de temps, il n'y avait guère d'importance qu'une femme après l'accouchement ait des fuites d'urine. C'était quelque chose considéré comme normal non seulement par les femmes de l'époque, même par certains professionnels.
Il faut tenir compte du fait qu’il s’agit d’une maladie assez répandue, actuellement La distension du plancher pelvien affecte 20% des femmes.
Femmes actives
Oui, maintenant nous avons ou du moins essayons d'avoir une activité physique en plus du travail, cela nous fait nous sentir bien. La pratique d'un sport ou d'une forme d'exercice aide beaucoup. Cependant, quelque chose d'aussi à la mode et autant de femmes le font que de courir dans les rues, il est très inconfortable si des fuites d'urine se produisent pendant l'exécution.
Les exercices à fort impact tels que la course à pied, l’obésité ou la constipation et bien sûr: l’accouchement sont des facteurs qui aident notre plancher pelvien à souffrir de tensions.
Les muscles qui soutiennent le plancher pelvien sont nombreux mais ils peuvent perdre la tension requise avec les pratiques que nous avons mentionnées précédemment. Quand ils le perdent, les organes qui soutiennent ces muscles descendent et leur fonction est altérée, ce qui provoque entre autres problèmes l'incontinence urinaire connue.
Passer à l'action: exercices de Kegel
Le plancher pelvien nécessite des exercices spécifiques pour retrouver votre tonus musculaire. Ils sont connus comme des exercices de Kegel, des abdominaux hypopressifs sont également utilisés pour les travailler et il existe également des dispositifs, tels que les "boules chinoises", qui servent d’outil thérapeutique pour récupérer le tonus musculaire dans cette zone.
Effectuant ces exercices de manière systématique et inclus dans notre routine quotidienne, ils sont d'une grande aide pour récupérer notre plancher pelvien, mais il est toujours conseillé de consulter notre gynécologue habituel pour s'assurer que nous faisons les exercices correctement (abdominaux de Kegel et hypopressifs) .
Il est également fortement recommandé de bien s'hydrater et d'éviter la constipation dans notre vie quotidienne. Veillez à ne pas retenir l'urine et à vider la vessie toutes les deux heures environ.
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