Les changements hormonaux au cours de la grossesse sont à l’origine de certaines gênes au cours de cette étape, certaines inévitables, tandis que pour d’autres, certaines astuces peuvent aider à les soulager. C'est le cas de constipation pendant la grossesse, qui touche beaucoup de femmes.
Pendant la grossesse, les selles peuvent diminuer, en particulier au troisième trimestre, lorsque la région est plus comprimée. Ensuite, aller aux toilettes peut devenir une épreuve.
À ce stade, de nombreuses femmes enceintes souffrent également d'hémorroïdes, ce qui rend leur évacuation encore plus difficile. La constipation est l’un des désagréments les plus fréquents pendant la grossesse: jusqu’à 50% des femmes enceintes en souffrent à un moment ou à un autre de la grossesse.
Conseils pour éviter la constipation pendant la grossesse
Comment éviter la constipation pendant la grossesse? Voici quelques conseils simples:
Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant de nombreux aliments riches en fibres qui facilitent le transit intestinal. L'apport en fibres doit être progressif pour éviter les flatulences, qui aggravent l'inconfort.
Prenez des collations saines de fruits et légumes, aliments très riches en fibres. Consommez les fruits avec la peau (bien lavée).
Au contraire, évitez les aliments astringents tels que coings, pamplemousses, bananes ...
Si vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien, évitez les aliments susceptibles de causer des flatulences (ou de réduire leur consommation), tels que le chou, le chou-fleur, l'artichaut, les poireaux, l'oignon ...
Au lieu de manger des pâtes, du pain, des biscuits et, en général, des aliments avec des céréales raffinées, de meilleurs grains entiers, car ils contiennent davantage de fibres. Limitez la consommation de riz non brun.
Restez bien hydraté, buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau. Les jus naturels et les smoothies sont également sains.
Mangez lentement, bien mastiquer votre nourriture et essayez d'être régulier aux heures des repas, ainsi que d'aller aux toilettes (dans la mesure du possible).
Pratiquez des exercices régulièrement, car parmi ses nombreux avantages, il contribue à un meilleur fonctionnement intestinal. L'activité physique est importante tout au long de la grossesse.
En bref, c'est possible éviter la constipation pendant la grossesse En suivant ces conseils simples. Si, malgré tout, vous ne pouvez pas aller aux toilettes régulièrement pendant un moment, consultez le gynécologue, car il peut vous recommander une tablette contenant des fibres pour faciliter son évacuation.
