Une femme qui ne fait pas d'exercice pendant la grossesse Vous vous sentirez de plus en plus lourd, moins agile et arriverez au moment de la livraison dans un état pire. Il peut même y avoir des risques pour la santé de la mère et du fœtus, le système immunitaire est affaibli et notre mental est moins clair, moins heureux.
Si les avantages de l'exercice au cours de n'importe quelle phase de la vie sont multiples, ils ne sont pas moins pendant la grossesse. Pour cela il faut fuir la sédentarité pendant la grossesse et envisagez de faire une activité physique modérée tous les jours, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indication.
Par conséquent, si vous n'avez pas fait d'exercice avant de devenir enceinte, consultez le gynécologue sur la possibilité de commencer à le faire et rappelez-vous que cela doit toujours être progressif. Si vous faisiez déjà de l'exercice, vous pouvez probablement continuer à le faire, à condition que cela ne pose pas de risque pour votre santé ou celle du bébé.
Parmi les exercices les plus indiqués pendant la grossesse, parce que vous pouvez commencer à tout moment et que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’effort (même si nous augmenterons progressivement le rythme), vous marchez à un rythme léger.
La natation fait également partie des exercices les plus appropriés pour les femmes enceintes, car elle ne force pas les articulations et la mère se sent légère et agile, tout en évitant les chaleurs excessives lors de l'exercice.
Le yoga est également un excellent exercice pour la grossesse, il augmente le tonus musculaire et la puissance, augmente la relaxation corporelle et mentale ...
Ou peut-être que nous sommes enclins à d’autres activités telles que la bicyclette (à condition de pratiquer et de nous sentir en sécurité), de pilates, d’étirements ...
Pourquoi fuir le mode de vie sédentaire pendant la grossesse?
Grâce à l'exercice pendant la grossesse, nous activons la circulation, qui prévient l’oedème et ses conséquences, telles que gonflement des jambes et des pieds, constipation, hémorroïdes ... Nous aidons à maintenir notre poids idéal, sans excès pouvant nous blesser et nous aggraver.
L'activité aérobie favorise le système cardiorespiratoire, l'oxygénation du fœtus est favorisée ... La plupart des exercices peuvent soulager la pression sur la région pelvienne, ce qui soulage la pression sur le nerf sciatique: Ceci est un avantage pour les femmes enceintes qui ont une sciatique agaçante.
Un autre avantage est que grâce à l'exercice, la posture est améliorée, nous sommes plus conscients de notre corps, du nouvel équilibre ... De plus, après un exercice physique, vous vous reposez mieux, ce qui est très important, surtout dans la dernière ligne droite du corps. grossesse, quand il nous en coûte tellement de trouver le poste ...
Bien sûr, comme vous le savez si vous êtes des athlètes, l’exercice contribue à éliminer les tensions nerveuses: c’est une pratique très relaxante qui permet de réduire le stress de la vie quotidienne et de se sentir mieux avec soi-même et avec les autres.
Et nous ne pouvons pas oublier que, à la fin, un corps plus fort est mieux préparé pour l'accouchement, on résistera mieux au travail, les offres seront plus fortes, nous épargnerons probablement quelques crampes ... et bien sûr la récupération post-partum est plus rapide.
Tous ces avantages disparaissent si nous restons excessivement sédentaires pendant la grossesse, si nous ne bougeons pas, si nous passons trop de temps sur le canapé, au lit ... Ce qui ne veut pas dire que nous n’avons pas besoin de nous reposer plus qu’avant la grossesse: il est normal de se sentir fatiguée et désirer. se détendre
Mais nous ne pouvons rester immobiles toute la journée, mais rester actifs pour mieux nous reposer. Au début, cela peut prendre un certain temps si nous ne l’avons pas fait avant, mais nous allons petit à petit prendre un rythme adéquat.
Enfin, rappelez-vous que si vous ressentez de la fatigue, une tachycardie ou des contractions, vous devez suspendre l'activité et consulter le gynécologue le plus rapidement possible. Exercice pour se sentir bien, fuir le mode de vie sédentaire pendant la grossesse parce que votre corps et votre esprit vous en remercieront.
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