Pour avoir une bonne grossesse, il ne suffit pas de regarder la santé physique. Être en bonne santé est essentiel en ce moment, mais vous devez aussi être calme mentalement, préparé et heureux. Donc nous donnerons Dix clés pour une grossesse saine et heureuse, dans lequel l'esprit et le corps se combinent pour accueillir un nouveau membre dans nos vies.
Manger et boire sainement pendant la grossesse
Le régime doit être varié et équilibré. L'important est de prendre des aliments riches en nutriments et en vitamines tels que l'acide folique, le fer, le calcium et l'iode, mais pas dans les graisses. Le régime alimentaire doit être varié en fonction des légumes, des fruits, des céréales, des produits laitiers et des légumineuses, sans oublier l'apport quotidien en protéines de viande et de poisson.
Une alimentation saine comprend la conservation bonne hydratation. Boire suffisamment d'eau et de lait qui fournit du calcium est essentiel. On peut aussi boire des jus, meilleurs naturels et non sucrés. Bien sûr, oublions les boissons alcoolisées et le café.
Prendre les suppléments de vitamines recommandés
Pour compléter un régime alimentaire sain, le médecin vous recommandera suppléments de vitamines contenant de l'acide folique, ainsi que d’autres suppléments de vitamines et de minéraux également bénéfiques pour la grossesse, tels que le fer, l’iode, le calcium ... Nous aidons ainsi le fœtus à se développer correctement en évitant les carences pouvant entraîner des complications à la fois pour le bébé (faible poids, spina bifida, etc.) et à la mère (anémie, prééclampsie ...).
Exercice pendant la grossesse
Pour notre bien-être et un gain de poids idéal, il est essentiel de pratiquer un exercice physique approprié à notre état. Que ce soit la natation, le yoga, la marche, la méthode Pilates ...
En effectuant un exercice modéré et constant Nous allons améliorer notre condition cardiovasculaire et musculaire et favoriser la correction posturale. Tout cela offrira à la femme enceinte une meilleure condition physique générale et lui permettra de faire face au travail de la grossesse et de l'accouchement avec moins de risques.
Aller aux visites médicales
Visiter périodiquement le gynécologue passer les tests correspondants et obtenir une assistance prénatale adéquate. Nous surveillerons donc à la fois la santé du bébé et la nôtre, en ayant la possibilité de consulter le spécialiste de tous nos doutes et de nos peurs, ainsi que de vous informer de notre plan de naissance. Les tests prénatals nous donneront la tranquillité d'esprit, ils nous aideront à nous "rapprocher" du bébé et, grâce à une échographie, nous aurons leurs premières images à retenir.
Portez des vêtements appropriés
Nous devons porter des vêtements confortables (y compris des chaussures) adaptés à l’augmentation du poids et du volume que nous vivons. Cela aidera le sang à mieux circuler, à ce que nos mouvements soient corrects et non forcés et que la peau reste saine. Il ne s’agit pas d’être habillés comme des sacs de pommes de terre, car heureusement, la grossesse n’est plus en contradiction avec la mode, et de nombreux magasins vendent beaux vêtements de maternité. Les talons peuvent attendre, mais nous nous sentons à l’aise et beaux avec un joli "wrap" qui favorise un bien-être psychique important en ce moment.
Dorlotez votre esprit pendant la grossesse
Si nous prenons le temps de prendre soin de notre corps, nous devons aussi gagner du temps pour notre relaxation et les soins de notre esprit. Non seulement le corps est plus vulnérable pendant la grossesse. Le fait de retrouver notre tranquillité d’esprit et de faire des exercices de relaxation à la maison nous aidera à nous sentir mieux. Nous n'avons pas à garer les activités que nous aimons comme aller au cinéma, lire, sortir sur le terrain, faire de l'artisanat ...
Prendre soin de notre peau
Pendant la grossesse, il est essentiel d'appliquer crèmes solaires pour prévenir les imperfections et les brûlures de la peau. En raison de l'action des hormones, la peau de la femme enceinte subit des altérations telles qu'une hyperpigmentation. Les crèmes anti-étirement sont également importantes, car elles empêchent l’apparition de ces cicatrices lors de l’étirement de la peau, avec une attention particulière au cours des derniers mois, lorsque la peau s’étire très rapidement.
Hydrater tout le corps après le bain ou la douche nous procure un moment de détente. Des massages doux après l'exercice nous aident à nous sentir mieux. Bien entendu, l'hydratation externe doit être complétée par une hydratation interne, en buvant beaucoup de liquides, comme nous l'avons déjà mentionné sur le point relatif à la nutrition. Tous combinés augmenteront notre bien-être en nous sentant plus attentifs et plus beaux.
Un bon repos pendant la grossesse
Dors et repose ce que le corps nous demande c'est très important. La fatigue et le sommeil peuvent nous accompagner dès le premier moment comme l'un des premiers symptômes de la grossesse et, espérons-le, ils disparaîtront. Mais il est plus que probable que nous nous sentirons très fatigués et somnolents à la fin de la grossesse. C'est ce dont le corps a besoin, et nous devons l'écouter en nous reposant le plus possible, sans oublier qu'un exercice modéré nous permettra de nous reposer et de mieux dormir.
Cours de préparation à l'accouchement
Suivre des cours de préparation à l'accouchement peut être très bénéfique à la fois pour notre santé physique et mentale. Le contact avec d’autres femmes enceintes et le partage d’expériences nous permettent de découvrir que nous ne sommes pas les seuls à avoir des doutes ou des craintes.
Ils nous aident également à acquérir des connaissances et une prise de conscience sur les changements de notre corps, à connaître les concepts relatifs aux phases de l'accouchement, de l'hygiène du bébé ou de l'allaitement nous aidera à nous sentir plus préparés aux changements à venir. Grâce à la connaissance, la sécurité génère une confiance en soi importante et le fait d'être père commence déjà à vivre. Autant que possible, il est bon de partager ces cours en compagnie du couple.
Communiquer avec le bébé
Parlez au bébé, communiquez avec lui, mettre de la musique dessus, ça nous fera nous sentir plus proches, préparant le moment où il atteint vraiment nos bras. Sachez comment évolue mois après mois, comment il se développe dans notre ventre, écrivez une lettre, tenez un journal de votre grossesse, répondez à leurs coups de pied ...
Toutes ces activités simples feront en sorte que la vie qui se déroule dans notre ventre nous remplisse davantage de vie. Les inconforts possibles de notre grossesse sont oubliés dans ces moments de communication.
N'oubliez pas que pour avoir une grossesse en bonne santé, vous avez besoin d'une grossesse heureuse. Nous devons prendre soin de notre corps et de notre esprit à cette étape délicate de notre vie, pleine d’émotions et de sensations parfois contradictoires. J'espère que ces conseils pour réussir une grossesse saine et heureuse Vous encourage à faire face à cette étape de votre vie avec une humeur optimiste et pleine de vitalité.
